Mangez sain et équilibré

Pour tout le monde, manger sain et équilibré est essentiel, mais pour vous qui êtes diabétique, ça l’est encore plus. Vous devez choisir avec soin ce que vous mettez dans votre assiette et faire de même avec vos boissons. Même si de tels changements peuvent être assez contraignants et difficiles à mettre en place au début, au fur et à mesure que vous en ressentez les bienfaits, vous serez encouragé à continuer dans cette voie. Votre santé, donc, votre vie, en dépendent. Pour vous soutenir dans ces bouleversements alimentaires, sachez qu’en général, vous avez le droit de manger vos aliments préférés mais peut-être en plus petites portions et moins souvent qu’avant.

Mangez de tous les groupes alimentaires

Vous devez manger des légumes tels que les carottes, le brocoli, les tomates, les poivrons et les légumes verts. Consommez des féculents comme les pois verts, les pommes de terre et le maïs, ainsi que des grains entiers tels que le riz, l’avoine, le blé, l’orge, le quinoa et la semoule de maïs. Ne négligez pas non plus le pain, les céréales et les pâtes, en quantité raisonnable bien sûr. Mangez des fruits, surtout les raisins, les baies, les pommes, les oranges et les melons. La viande maigre est aussi permise, de même que le poulet, le poisson, la dinde sans peau et les haricots secs.

Être optimiste

Surtout, ne déprimez pas lorsque votre entourage ou votre médecin vous interdit certaines choses. Parmi les interdits, on peut citer entre autres la pratique d’une rude activité physique, la prise de l’alcool et du tabac. Avec la retraite aussi, il n’est pas facile de changer ses habitudes. Pour bien vieillir, il faut être optimiste et un bon tempérament contribue à une vie plus saine. Dites-vous que vous avez bien de la chance de vivre aussi longtemps et accepter que vous ayez pris l’âge.

Faire du sport comme la marche ou le vélo

Il est clair que vous pouvez commencer à oublier l’escalade. Vous devez vous convertir à des activités physiques comme la marche et le vélo. Ces types de sports amélioreront votre endurance cardio-respiratoire, votre état musculaire et osseux. Même si vous n’avez rien à faire, il faut aussi penser à limiter la pratique. 30 minutes de vélo par jour seront largement suffisantes et si en route, vous sentez une légère baisse de force, n’hésitez pas à vous arrêter. Vous pouvez diviser la tranche de 30 minutes en trois.

Revoir l’alimentation

Pour avoir une santé de fer, vous devez prendre de tout. Cependant, revoyez légèrement votre menu alimentaire en intégrant plus d’antioxydants. Ceux-ci vont aider votre corps à mieux combattre les infections et à régénérer les tissus. Si vous préférez les légumes, prenez des aubergines, de la betterave, du brocoli et de la carotte. Côté fruits, le citron, le kiwi, la pomme et la myrtille sont particulièrement riches en antioxydants. Limitez également la consommation de la viande et de la charcuterie.

Table d’inversion : quelques positions possibles

Plusieurs positions sont rendues possibles grâce à cette sorte de balance. Dans certains cas, les pieds sont complètement en l’air. Dans d’autres positions, le corps est quasiment à l’horizontale, mais le cœur sera très légèrement au-dessus du cerveau. Cette posture permettrait de mieux irriguer les neurones. D’autres positions basées sur l’inversion apportent également d’autres bénéfices pour d’autres organes. L’appareil respiratoire en profite également puisque l’air s’engouffre profondément dans les bronches lorsque nous nous trouvons avec la tête en bas. Les personnes ayant un souci au niveau de nerfs sciatiques peuvent aussi recourir à cette thérapie douce. Pour rappel, il s’agit de douleur ressentie depuis le haut des cuisses jusqu’aux chevilles. Elle incommode les personnes qui en souffrent.

Les problèmes de dos et d’articulation

De temps à autre, les spécialistes proposent la table d’inversion pour soigner le mal de dos ou les problèmes d’articulation. Ils la recommandent également pour traiter les pathologies assez sévères telles que la hernie discale. Cette maladie particulièrement douloureuse concerne la colonne vertébrale : cette partie du corps tire beaucoup d’avantages de la table d’inversion. Cette dernière aide aussi pour la rééducation des patients victimes d’accident affectant directement le squelette. Les résultats sont assez discrets, mais ils ont le mérite d’être réels. De nombreux centres hospitaliers s’équipent de tables d’inversion (qu’il est possible d’acquérir entre autre sur https://www.observatoiresante.fr/choisir-la-meilleure-table-inversion/) et les utilisent pour accompagner les patients en convalescence. La thérapie qui en découle sert principalement à atténuer les douleurs pour les personnes ayant récemment reçu une ou plusieurs interventions chirurgicales lourdes.

Une activité adaptée à sa condition physique

Êtes-vous disposé(e) physiquement à faire des séances de cardio fitness ? En effet, il arrive de manquer de tonus quand on rentre en salle de gym, ce qui fait que votre corps risque de ne pas être à la hauteur de vos entraînements habituels. C’est pourquoi il est conseillé de toujours revoir vos activités physiques, si vous êtes en manque d’énergie. Au lieu d’une cardio intense, faites l’exception en faisant des exercices de Pilates si votre cœur ne suit pas le rythme !

Une progression pas à pas

Ne forcez pas votre corps à retrouver rapidement le rythme si vous n’avez pas fait du sport pendant un moment. Ce serait davantage contreproductif de vous pousser à faire des pompes et des abdos au lieu de quelques minutes de marche si vous avez encore la flemme. Pour vous remettre au sport, mieux vaut commencer par de petits échauffements avant de monter les niveaux. Sachez écouter votre corps afin d’adapter vos exercices avec votre énergie.

Faites-vous plaisir

Le sport ne devrait pas être une contrainte, il faut l’aimer et l’apprécier afin de retrouver un vrai bien-être intérieur. Choisissez un sport qui vous motive et non ce qui vous remettra vite d’aplomb. Une petite séance de yoga vous permettra de retrouver une sérénité d’esprit ou bien optez pour une séance d’aquagym pour vous détendre et vous tonifier en douceur.